ser chudy

Dzięki Skalar. za porady. "Dużo sera białego jesz, staraj się dawać lepsze źródła białka takie jak mięso czy jaja kurze." Może więc lepiej by było jakbym zastąpił ten ser półtłusty który mam w kolacji na tuńczyka w sosie własnym (źródło białka) lub ewentualnie wrzucić tego tune na noc a do ryżu na kolacje wrzucić ser chudy ???

WHEY PROTEIN concentrate 100% -> Tak dokładnie sie zwią te białka sory za pomyłkę. Surówkę którą będe wcinał składa się z: Marchew 30 Papryka czerwona 30 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 30 Ogórek 20 Poprawiłem diete i wygląda ona mniej więcej tak: 1 DANIE: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150ml Morele [...]

a więc ułożyłem przykładowy dzień moje zapotrzebowanie po ucięciu 300 kcal to 1838 współczynnik aktywności 1,10 posiłek 1 - 6:00 Ser biały chudy 100g Mleko UHT 0,5 % 300 ml otręby pszenne 70g posiłek 2 - 10.00 banan 100g jogurt naturalny 2% 100g posiłek 3 - 13.30 białka ilość - 3 żółtka ilość - 2 [...]

[...] - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż paraboliczny KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - ser półtłusty - pomidor ??? NA NOC: (23:00) - surówka warzywna (kapusta, marchew) ??? - ser chudy - oliwa z oliwek

[...] 1. posiłek mi się kompletnie nie widzi: mleko, makaron, marchew i rodzynki Daj od 120-150g płatków owsianych, ze 3 jaja, trochę nasion, moreli, rodzynek i duży owoc. O seru żółtym zapomnij (chyba że od czasu do czasu). -> 2. posiłek: uuu... tłuszczowy? Standardowo solidna porcja ryżu/kaszy/makaronu (100-150g), ok. 150-200g mięsa [...]

Witam. Jestem w sumie nowy na forum i do ułożenia tej że diety nieźle się napociłem... przeczytałem parę naprawdę dużych artykułów z naszego forum i mam nadzieje ze moja praca nie poszła na marne i że nie zmarnuje waszego czasu tym tematem... staram sie do tego podchodzić bardzo profesjonalnie. A więc zacznijmy od moich danych: Płeć : Mężczyzna [...]

[...] PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż paraboliczny - pomidor wywal ryż i daj zródło białka a nie węgle np tuńczyk KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - ser półtłusty - jabłko wywal płatki daj jajka NA NOC: (23:00) - ser chudy - oliwa z oliwek serek wiejski załatwia sprawe nocnego metabolizmu oblicz dokładnie swoje [...]

[...] ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy - kalafior - olej lniany TRENING: (15:00 - 16:00) PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż paraboliczny - pomidor KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - ser półtłusty - jabłko NA NOC: (23:00) - ser chudy - oliwa z oliwek

boreK323 SIEMA troche za malo tych kcal!! dal bym na poczatek tak tluszcz 1,5g wegle 3,5g bialko moze zostac i obserwuj jak organizm reaguje i ew. stopniowo po trochu scinaj najwiecej wegli na sniadanie przed/po treningu sniadanie1 omega 3 olimp 1 caps zen szen wita complex olimp 1 caps Musli z rodzynkami i orzechami 50 Mleko spożywcze 2% [...]

witam potrzebuje porady do mojej diety wiek:21 waga:85 wzrost:181 cel: nienabieranie tluszczu z ewentualnym przyrostem miesni. o co chodzi. chodzi o to ze jestem po prawie rocznym zastoju od nortmalnych treningow(akademik=browary+fastfood+brak treningow) i chce wrocic do wzglednej kondycji ,diety redukcyjne mnie nie interesuja nie mam zamairu czuc [...]

Witajcie!!! Na wstepie troszke o sobie ...Zawsze byłem chuderlakiem...do momentu slubu(jakies 6 lat temu)...hehehhehe!!!!Przed slubem wazylem około 70-75 kg, w ostatnich latach waga caly czas okolo 90-95kg przy wzroscie okolo 180cm. Jednak pare miesiecy temu cos mi "odbilo" i postanowilem zmienic swoj styl zycia... Rzucilem palenie,niedlugo bedzie [...]

może źle napisałem, ten chudy ser to po prostu kolacja, ostatni posilek, bo ćwicze wieczorem (wtedy twaróg idelanie sie sprawdza, w przypadku redukcji najlepiej sprawdzi sie chudy). To jest plan na redukcje, do tej pory masowałem, po treningu był gainer i po 30min pierś z ryżem, także spokojnie. Robienie masy ogarniam, tutaj mowa o rzeźbie, jakie [...]

-po treningu biały ser chudy 300g Jak Ty robiłeś masę na takim jedzeniu? Wybrałeś chyba najgorzej jak mogłeś. Powinieneś raczej wciągnąć po treningu serwatkę której w twarogach nie ma lub kawałek chudego mięsa. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ułóż z tego coś sensownego i wrzuć co sprawdzenia.

[...] 3tabsy white blood (bez chemii chvujowo mi sie cwiczy, uzalezniłem się od shock therapy ale teraz musze coś innego wziąć bo musze 'odpocząć' od kreatyny) -po treningu biały ser chudy 300g (jak bede bardzo głodny przed treningiem bo np wczesnie wstane to zjem polowe tego sera wczesniej) + pomidor/ogórek -przed snem białko z wodą Łącznie da mi to [...]

[...] dwa posilki plus warzywa np kapusta kiszona salata lub mrozonki jem 2 jablka lub jedno bo nie umiem sie powstrzymac- i tak wyeliminowalam suszone owoce etc na kolacje jem serek wiesjki lub chudy ser czy to jest tak tragicznie jak mowicie?????? cwicze 1,5godz zastanawia mnie takze to czy w dni nietreningowe taka sama dieta? bo w koncu malo [...]

Na początek witam wszystkich serdecznie. A teraz do rzeczy: Mam 21 lat, ważę 125 kg przy 188 cm wzrostu. W końcu na poważnie postanowiłem zabrać się za pozbycie zbędnych kilogramów. Na początek rzuciłem słodycze i fast-foody - to mam już za sobą! Teraz przyszedł czas na dietę. Chciałem podkreślić, że o odżywianiu nie mam jakiegoś większego [...]

Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej do ludzi mających takową wiedzę. Proszę o korektę. Z góry Dziękuję. Moje zapotrzebowanie to 2328-200 na początek 2128 zostaje. B/194 T/97 W/107 1 dzień Sniadanie:Posiłek 1 Płatki owsiane 30g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Jaja kurze [...]

Śniadanie 8:00 (po przebudzeniu) Maślanka spożywcza 0,5 % 200g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 50g Orzechy włoskie 20g Jabłko 80g Jaja całe 120g B-37 / T-30/ W-69 / Kcal-660 Drugie śniadanie 10:00 Mintaj 150g Warzywa 150g (świeże) Oliwa z oliwek 10g B-25 / T-11 / W-0 / Kcal-198 Obiad I 12:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Śniadanie 8:00 (po przebudzeniu) Maślanka spożywcza 0,5 % 200g Płatki owsiane 80g Otręby pszenne 5g Orzechy włoskie 20g Jabłko 80g B-20 / T-20/ W-69 / Kcal-544 Drugie śniadanie 10:00 Ser twarogowy chudy 80g Pomidor 150g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Oliwa z oliwek 15g Chleb żytni razowy 50g B-19 / T-16 / W-26 / Kcal-323 Obiad I 12:30 (przed [...]

dietkę trochę poprawiłem i wkońcu zaczynam od jutra Waga 78 kg zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,4 -187g t -1,0- 70g ww-2,7- 211g Na razie nie tnę (bilans jest na "0")zrobię to po tygodniu lub 2 Rozkład b - t - ww 1 Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Jaja kurze całe -130g 33,12 22,6 69,04 2 Ser twarogowy chudy -120g [...]